超模的瘦身秘诀1日多餐！想要好身材的你，还不吃起来？

减肥餐

减少正餐次数反而会增重！


很多人在减肥的时候都会减少用餐的次数吧？但是这样做的话会让身体处于饥饿状态，我们的身体会发出能量不足的信号，然后开始储备能量，这时作为能量储备的脂肪就会被积攒起来！而进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。总而言之减肥时最好不要刻意减少用餐次数，想进一步加快瘦身速度，很多美眉在多餐的同时会结合全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术着称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

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一日多餐要注意什幺？


1、一日5~6餐最为理想


正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西，工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量，让身体不处于饥饿状态。

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2、每一餐的食量应该相应减少


就算可以增加进餐次数，但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。成人女性一天需要摄入2000卡的热量，根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量，再分割成5~6餐。

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3、晚上10点之后尽量不要进餐


人体里有一种叫BMAL1”的能调整生活节奏的蛋白质。BMAL1有帮助脂肪储备的功能，它的数量根据时间变化而不同。因此在BMAL1数量多的时间进食的话，就会更加容易变胖。晚上十点到两点的时候BMAL1的数量是白天的20倍以上，这段时间应该注意控制饮食。

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第一餐


早餐的地位非常重要，一顿营养丰富早餐不仅可以促进新陈代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些，从一大早开始就充满能量神采奕奕。

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第二餐


在早餐和午餐的过渡时间，进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感，也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

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第三餐


午餐在一天中起到承上启下的作用，一定要补充足够。这个时候身体也比较疲累，可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。

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第四餐


办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。每天吃两种水果的话，你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了，因为你从水果吸收的营养已经很完全，食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的，最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话，建议还要补充维他命C。

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第五餐


晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去，粥品或是清淡的饭菜都是首选，量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜就不会胖了。减肥期间不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。

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第六餐


并非必要，但晚上若是肚子饿了，不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。或者来几段清脆的黄瓜，都是很不错的选择。


具体的1日多餐计划表已经告诉大家了，赶快实践起来吧！对于想加快瘦身速度的美眉，选择搭配营养减肥餐必然会锦上添花。总之，美眉们加油咯！



联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！