莫式训练：让你像奥运冠军莫·法拉跑得更快更久

莫式核心训练

核心肌肉是长距离奔跑时让你保持耐力的源泉，而核心肌肉的训练对场地要求较低，你可以通过在自家地板上的训练，来让自己跑得更远更快。


你的手和脚就像传感器一样，通过支撑身体并感知其位置与重量的变化而激活不同的肌肉。在地板训练动作中，手和脚运用得越多，效果越好。


这样做


将下列动作合成循环组，一个动作完成一组后休息45秒，再进行下一组训练。完成所有动作后，休息1~2分钟，然后再来一次，在15分钟里尽量多地完成动作。为达到最佳训练效果，最好在家里赤足进行下列训练。


俯卧交替单臂抬腿

膝关节与髋关节皆成90度弯曲，双手呈肩宽，身体俯于地面，只有脚与手掌撑住地面。向前抬起右臂的同时向后抬起左腿，使右臂和左腿与躯干呈一条直线。放下右臂与左腿，回到起始姿势。



                                               
                        责编：陈晨

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