杨紫说她后悔靠断食来减肥！照样吃还能瘦的方法我们总结给你！

薄蓝 · 发表于 2016-11-1 13:49:47

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凡是姑娘，几乎个个都对自己的体重有着严重的执念，更何况是要上镜的明星呢！所以，我们好像常常能听到xxx一日三餐只吃苹果，xxx的助理买来的包子只掰开闻闻味就当自己已经吃过了的故事。要问女明星们为何要这样虐待”自己？无非是被观众、被镜头嫌胖”！而娱乐圈里有过痛苦的减肥经历的女明星可以说是不胜枚举。比如，最近正在减肥的杨紫……

在《欢乐颂》里面，她饰演的是一个看见好吃的就走不动道的小馋猫，而现实生活中的她也是个名副其实的小吃货”。

杨紫微博截图

和我们身边那些天天哭着喊着要减肥的朋友们一样，在她的微博里，随便一搜全部都是围绕着减肥的问题！

连身边的朋友约她去吃最爱的烤鱼和烤鸭，她都回说在减肥”，不能去。你身边是不是也有这样的朋友？

那为了减肥她做了什幺呢？之前有媒体去横店探班，杨紫表示自己正在断食减肥，七天瘦了4斤，目标是90斤。她说：我已经8天没吃饭了。前6天断食，除了喝水，什幺都不吃。昨天吃了点蔬菜，前天也是吃沙拉生菜

那她到底瘦了没？有图有真相！经过了这一段时间的努力，她真的瘦了！从左边那张她参加《欢乐颂》开播大典的照片到右边的这张近照，3个月的时间，真真是眼看着她一下子就变瘦了！脸变小了，下巴变尖了，肩膀变窄了，锁骨也瘦出来了！

可杨紫说，我后悔用断食的方法减肥

看到这，你是不是也想马上实施起这个神奇的7天断食减肥法”了呢？别着急，亲身经历过的杨紫却说：大家不要使用这种方法来减肥！

昨天《青云志》剧组在上海办了粉丝握手会，杨紫就谈到了自己正在减肥的话题。她说自己之前进行了7天断食法，我体质原因比较难减重，又连夜拍戏到清晨4点，没有时间锻炼只能不吃。因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，所以我建议大家不要用这种方式减肥，我是迫不得已。我觉得最好的减肥方式还是运动！”

刘涛和杨紫

最近，我们也看到了微博上刘涛晒出的安迪”和小蚯蚓”合体健身的图片。这是杨紫在用亲身示范来告诉我们，瘦身减肥还是得靠运动才行啊！

Anne Hathaway

不仅仅是杨紫！还有，曾为了出演《悲惨世界》里惨绝人寰的单亲妈妈而进行了突击减肥的安妮·海瑟薇，当时的她只用了两周就成功瘦掉12斤。逆天吧？但是，后来她告诉大家自己靠节食瘦下来以后几乎夜夜失眠，情绪也极不稳定。

吃了胖，不吃又不健康，岂不是成了死循环？那到底要怎幺做才能变瘦呢？别急！照样吃东西也能变瘦的方法真的有，我们这就总结给你！

超模天神”邦臣说，吃得少不如吃的健康！

Gisele Bündchen

前阵子奥运会开幕式中惊艳了世人的超模吉赛尔·邦辰就是吃得健康的典范！她的一日三餐都是按时吃的，而食材则是由厨师专门定制的。

她的饮食中大概有80%全部都是蔬菜，餐饮单中没有白砂糖、没有淀粉、没有碘和咖啡因，连水果这种含糖量高的东西都是偶尔的打牙祭。

除了上面那种汤汤水水的。她还吃红薯、西兰花、牛油果和藜麦。都是超健康的食材，所以你看人家数十年如一日的保持着好身材！

Bella Hadid

而另一位风头正劲的超模Bella Hadid最爱吃的是kale，也就是羽衣甘蓝。这个东西抗癌、抗氧化、而且瘦身效果超无敌。之前Bella有曝光过自家的冰箱，除了几瓶新鲜果汁外，其他差不多全被kale塞满啦！

国美小姐说，瘦的健康就要多喝水！

Selena Gomez

还记得之前我们讲过的瘦身成效显着的Selena Gomez吗？除了坚持健身以外，她生活习惯最大的改变，就是多喝水！Selena说她以前很不爱喝水，但现在每天都喝非常多的水，连浴室里都随手放了瓶装水以便于随时补充水分。你看上面图片里瘦身后的她，走在大街上都要随身带杯水喝。

除了矿泉水她还喜欢喝姜水。她前阵子在某节目中讲道自己常常喝姜汁，她说姜可以帮我们杀死细菌，具有抗炎和助消化的作用，还可缓解疲劳让自己更放松”。

孙俪微博截图

娘娘也推荐大家喝姜水。老人家常说冬吃萝卜夏吃姜”是真的有道理的，让你直接吃你可能受不了它的味道，但是用它泡水喝味道还是OK的。而且，夏天常吹空调很容易受寒感冒，姜水还有助于驱逐体内风寒。有很多人之所以下半身胖，可能都是体寒所致哦！

还有鹿晗，最近因为爱喝水还上了热搜！原因是他在近期热播的一个综艺节目里，走到哪都是水杯不离身。

这个习惯还遭到了网友和同学”薛之谦的吐槽，说他过着老年人的生活”。可是，我更同意后期字幕的看法：我们这叫会保养”！要知道，提高身体素质，增强代谢，也会帮助瘦身的！

刘雯说，试试8小时减肥法

刘雯

身材好到不能更好的大表姐刘雯曾在采访中坦言：超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦这个方法简单说就是控制你的饮食时间 。

说到这个饮食时间的问题，早前英国《每日邮报》说，如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决就能减肥！于是，日本一个综艺节目就针对这个8小时减肥法”做了真人试验，来测试它到底靠不靠谱！

什幺是8小时减肥法”？

这个8小时减肥法”其实很简单，就是你每天只在8小时内可以吃东西，也就是说如果你起床后吃的第一餐是9点，那幺下午5点后就不能再吃任何东西了，只能喝水！等于把晚饭提前吃。而且，在可以吃东西的8个小时里面你可以尽情吃，随便吃，爱吃什幺吃什幺！有没有很吸引？

日本这个节目找来了3位年龄不同、体重基数不同的女性，使用这种减肥法坚持2周来做测试。这几位测试者也是完全没有在客气呐！有的放肆大口喝啤酒，有的披萨面条吃不停。结果……三位居然都统统变瘦了！40+的这位阿姨更逆天，不仅体重由54.6kg减到了53.3kg，最关键的是腰围居然整整减少了9cm！

因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法，所以更有效的减少了内脏脂肪！不过要注意，除了在其余的16个小时里要严格控制不能吃东西之外，还要多喝水！饮水量至少达到2公升以上，才能更好地代谢掉废物、帮身体排毒。

*注意：这个减肥法主要用来减少内脏脂肪，所以适合那些腰腹部比较胖或者自身体重基数大的女生。如果你的体重并不高，只是想锻炼局部和练出线条的女生就不适合了！

你说老天好不公平！为什幺给了每个人一样的胃，却不一样的身材？在我们纠结每一口的时候，却有人越吃越漂亮！其实，是你没看到她们吃完东西后，是怎幺靠着运动健身保持身材的！

赵丽颖

丽颖的吃货属性”真是深入人心！经常在微博上深夜放毒不说，连狗仔的偷拍里，她都是在不停的吃吃吃！更夸张的是，她还有一个自己的吃货节”。

然而就是这幺爱吃、这幺能吃的她，165cm的身高居然只有86斤！！纳尼？

赵丽颖晒自拍照

其实，看看她的自拍照你就懂了！虽然人家看起来瘦瘦小小的，但是居然一身肌肉，还有肱二头肌你敢相信吗？

丽颖的健身教练也曾晒过她们的合照。所以说，能拥有这样的肌肉线条和好身材，自然是健身得来的！

陈乔恩& 奚梦瑶

还有两位最近因为一起录综艺节目而成为好姐妹的陈乔恩和奚梦瑶，也是真的爱吃！前阵子一起上节目，全程都在吃吃吃。

俩人的日常生活都是这样的↓

陈乔恩微博图片

奚梦瑶微博图片

但是除了吃以外的时间，人家是这样的↓

乔恩平时有时间就会去健身，打拳击打到身上都淤青了。

奚梦瑶作为维秘”模特就更是狂爱健身啦。自称健身狗”的她，每次都起码要运动1个半小时！

举哑铃、平板支撑样样行！

陈意涵

大发更是出了名的爱喝酒，酒是多幺容易发胖的东西啊！可她还是那幺瘦~

因为，她的运动量也是一般人比不了的呢！跑步、瑜伽、倒立、攀岩，什幺都会！

更有一分钟57个高难度悬空式仰卧起坐，真心太厉害，不得不服！

Kendall Jenner

Kendall也是出了名的爱吃披萨、汉堡、炸鸡这类的高热量食品，时装周的时候姐姐Kim Kardashian还带着麦当劳去探班。

然而，看看她的街拍！一大半的时间都是在去健身的路上！所以说，喜欢吃，那就得加倍的运动起来啊！

范冰冰

就拿冰冰姐来说吧！一张精致的小脸，360度无死角，羡慕死个人。可奈何只要一拍全身照，小腿、小腹的肉肉就无所遁形了。如果你也是这种局部胖的姑娘，靠控制饮食只能掉体重，而真正想要塑造全方位的好身形，还是要靠针对性的局部运动才管用！

瘦小腹你要这样做↓

学会腹式呼吸”

我们平时呼吸时一般都是用肺呼吸，改用腹部。可以轻松的将瘦身精神渗入日常生活，让你每分每秒都在瘦。

腹式呼吸的正确方式为，吸气时肚子向外鼓起，吐气时肚子向内收。像吹蜡烛一样把气全部吐完，保持收腹时间尽量长，再吸下一口气。要有笑到腹肌酸痛的那种感觉，请自己体会一下。

当然，想要快速明显的瘦小腹，还是运动最有用。下面的动作，每个动作每次做10至12次，一天做一次，坚持一定时间就能看到效果。

1、侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手伸直轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。

2、将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部像手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。

3、平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点。

在做这个动作时，如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。这样能增加运动的强度，并锻炼你的平衡感。

4、双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原。

5、手臂撑直使身体形成平板，左手与右腿同时向前一步，再交替为右手与左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一样。

瘦手臂你要这样做↓

现代的手机一族”们走路的时候都在刷手机，连正常的摆臂都省略了，胳膊不胖才怪呢！于是，姐妹花健身教练Audrey和Emma总结了一套专门针对粗壮大臂的训练，让你30天告别蝴蝶袖”！一共7个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次。

1、手握哑铃手臂自然垂于身体两侧，向上抬臂直至胸前再匀速放下。

2、手握哑铃弯曲手臂，使大臂平行于地面，小臂与大臂呈90度，匀速从中间向外摆动。

3、手握哑铃曲臂，向上伸直，用手臂力量带动向下拉。

4、手握哑铃双臂自然垂于身前，大臂发力向上提起，直到大臂与地面平行，再匀速放下。

5、略微屈膝，上半身前倾，与地面呈45度。手握哑铃打开双臂，肘关节略弯，并上下小幅度摆动。

6、保持上一动作的身体状态，手臂加大幅度，做展臂运动。

7、最后重复一遍动作1，向上抬臂直至胸前再匀速放下。完成一组训练！

瘦小腿你要这样做↓

有一个坐着就能瘦腿的办法推荐给大家，平时在家追剧看综艺的时候也可以顺便减肥，是不是太棒啦？

1、首先是坐在凳子上的时候就不要坐的太满，坐三分之一就好。然后，微微踮起脚尖。

2、然后高频左右抖动，看到没？腿上肉肉在左右摇晃，这个方法可以缓解腿部的肌肉紧张。

3、关键步骤来了！像平时跷二郎腿那样坐，但注意跷的时候要把小腿肚子摆在另一条腿的膝盖上，边跷腿边按摩！

4、像这样，略微施压，有规律的上下移动，这个动作能促进小腿肚子的血液循环。