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11招治疗便秘 瘦身更轻松

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网络小虫 发表于 2016-11-1 13:28:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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3、减轻压力,加强运动


要天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动,使得肌力衰退,肠道蠕动减弱,推动便便的时候有气无力。所以要多运动,多锻炼腹肌、腰肌,同时还要懂得休闲和适时放松,避免精神紧张。


七招为肠道做Spa


不要只记得脸蛋和身体的Spa,其实肠道同样需要做Spa,也要定期得到护理,肠舒才能人美。在此,专家特别为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法:吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操,美丽的获得,在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。





1、每天至少吃5次蔬菜和水果



新鲜水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝。


瑞典科学家的一项调查研究报告中指出:保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等,而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五 光十色,保健效果就越佳,所以你的饮食座右铭应该是:每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。 因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。


2、每天至少吃25克纤维食物


尽可能少吃精制面粉和细粮食品,而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。


富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的 接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质,特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和 麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示:每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。


4、保护你的肠菌丛


要想肠道好,益生菌少不了!


蔡教授建议人们应积极的食 用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品,益生菌酸奶具有体内排毒”——肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸 性,从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质,直接对付坏菌,抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算,它们利 用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素,以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种,它有超强活性,能直达肠道,减少有害物质生成,每天一瓶的量,保证你做个肠内美人”。


5、改良肠健康饮食


研究证明,红肉(如:猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题,每天进 食的红肉量尽可能不超过80克,最好改为白肉,如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物,用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质,烟熏时所产生的有害物质也能 直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人,应采用科学烹调法,如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外,应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少 喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸,如:菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。


6、注意体重超标


随着体重上升,肠患的风险也会随之增加,因此你的体重指数*应争取保持低于25!


*体重指数(Body mass index ,BMI) 的计算方法如下:


体重 (公斤)/ 身高的平方(米2)=体重指数





7、每天多运动



不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实:运动能大大 促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人 体内部器官。特别是多做仰卧起坐练习,增强腹肌,能使肠产生按摩般的惬意感觉。慢性便秘症的克星是每天运动30分钟。


8、保持丰富均衡的生活


避免片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时,都不利于肠健康。特别是在工作负荷重,整日忙忙碌碌时,更应注意足够的身心放松。如果你在生活各方面均能保持平衡,你就尽可对你的肠道放心:因为它会原谅你饮食一时的失足。


TIPS:顽固专家蔡英杰教你过简易肠健康生活”


1、 在前一晚设计好早餐的内容(优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等)并准备好材料。


2、 提前一小时上床睡觉(这是胜败的关键所在,一小时做不到,半小时也可以)。


3、 提早一小时起床(再说一次,一小时做不到,半小时也可以)。


4、 快速准备早餐。


5、 坐下来好好享用早餐。


6、 培养便意后,用五分钟排便。


7、 上班。



联系我时,请说是在天下皆知网站上看到的,谢谢!

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