想拥有“蜜大腿”吗？别再为腿粗发愁啦！

刚刚死去 · 发表于 2016-11-1 13:49:32

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　　妹子都希望自己能拥有一双笔直细长的双腿，但是筷子腿已经out啦!现在流行蜜大腿!什幺是蜜大腿?又该如何打造性感的蜜大腿呢?小编教你三招~

　　蜜大腿是什幺?所谓蜜大腿就是女性的大腿曲线非常的好，并且非常的结实，看起来会有一些肉感。如今随着健身深入人心，人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变，蜜大腿就是如今社会的潮流。

　　蜜大腿”标准：外侧凹槽

　　大家如果仔细观察，完美的蜜大腿的侧面，都会有一条隐隐约约凹进去的肌肉曲线。这条线就是股外侧肌和股内侧肌之间的线条，只有体脂比降到一定程度，才会出现哦。等到这一步，那幺恭喜你，可以出关了!

　　当然，美女私教胡晓丹也提醒大家，那些超模完美的蜜大腿”外侧凹槽，由于中西方女性体质，或者说每个人体质都是不一样的，没必要强求。

　　三招打造迷人蜜大腿

一、紧实大腿内侧肌肉

　　腰背挺直、两腿并拢站立好，双手各拿一个哑铃(水瓶也可以代替)，自然下垂放在身体左右两侧。

　　上身保持挺直的状态下将左腿往前跨出一大步，将身体的重心移动到左腿上。慢慢将左腿弯膝蹲下来。注意此时右腿的脚后跟不能着地，慢慢恢复站立姿势。换右腿重复以上动作即可。要注意的是跨步的步伐不宜过大，不然容易出现重心不稳，身体失去平衡。

二、紧缩大腿外侧肌肉

　　想要紧缩大腿外侧肌肉可以练习这个简单的动作：配合呼吸，慢慢弯曲双膝下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。

　　三、全腿瘦

　　躺在床上，抬起双腿，做空中蹬脚踏车的姿势。注意一定不能运动过度，量力而行慢慢增加次数即可，以免大腿肌肉拉伤。完成蹬脚踏车的动作之后，酸疲的双腿抬起来与身体呈90度，保持一分钟之后再放下来。

　　在我们日常生活中可以有很多瘦腿方法，选择一个适合自己的很重要。根据上面的瘦腿方法我们了解了要通过科学有效的瘦腿方法来减少腿部的多余赘肉，不仅需要平时的多锻炼身体，还要在吃的上面下功夫。只有在双重的瘦腿方法下，才能拥有迷人的模特腿。

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