肥胖人士不可不知的八种运动减肥方法揭秘，这才是真正有效的减肥运动

嘉庆 · 发表于 2016-11-1 13:48:39

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减肥运动

都说运动是肥胖的克星，那幺，究竟应该采取何种运动减肥方法减肥才能尽快摆脱肥胖困扰呢？下面，小编为大家盘点介绍了八种最有利于减肥的运动减肥方法，坚持按照这八种运动减肥方法减肥，不仅能帮助你加快新陈代谢、燃烧体内多余脂肪，而且对身心健康也非常有利哦！

运动减肥方法1、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，工作忙碌的上班族，则必须同时搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish，才能收获显着瘦身效果。旗下最新推出的速效套装系列，因为在帮助机体彻底清除冗余体脂的同时，还能助力养成易瘦体质，所以，上市之后迎来了大批肥胖人士的疯抢。

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运动减肥方法2、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的运动减肥方法。不仅如此，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，会使形体变得更匀称。

运动减肥方法3、变速跑减肥法

此种运动减肥方法也是肥胖人士绝对不容错过的。因为这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

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运动减肥方法4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都能好好把握的。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳”。

运动减肥方法5、爬楼梯减肥法

此种运动减肥方法最适合整日忙碌的上班族。如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

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运动减肥方法6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

运动减肥方法7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。另外，跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

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运动减肥方法8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

看完以上这八种运动减肥方法，大家是不是信心大增？想要通过运动减肥，选对适合自己的运动减肥方法是非常重要的，不过，在进行运动的时候，大家一定要集中注意力，如果锻炼到身体的某部分肌肉，那幺全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，这样锻炼效果才会更好。希望上文小编介绍的这八种运动减肥方法，能为大家减脂瘦身带来极大的帮助。

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