营养师热推七天减肥食谱一周瘦不停

十三号邮差 · 发表于 2016-11-1 13:47:38

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从饮食下手是大家最常采用的减肥方法，但是不少MM之所以一直减肥失败，跟大家所选食材以及不注意食材搭配有着极大的关系。下文中小编为大家介绍了一份营养师力荐的七天减肥食谱，想知道这份七天减肥食谱的具体饮食安排吗？那就赶紧来看看下面的文章吧。每天坚持按照这份七天减肥食谱饮食，瘦身效果很好的哦！

营养师 热推七天减肥 食谱 健康减肥不反弹

七天减肥食谱第一天：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

七天减肥食谱第二天：番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。做法：1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

七天减肥食谱第三天：熘鱼片

材料：草鱼（取中段）1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法：1.将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾芡即可。

瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此款七天减肥食谱既能补充营养，又能让你无毒一身轻。

七天减肥食谱第四天：芹菜炒墨鱼

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法：1.将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。瘦身效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养。

七天减肥食谱第五天：玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料：盐1小匙。做法：1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。瘦身效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

七天减肥食谱第六天：燕麦片粥

材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，以较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

七天减肥食谱第七天：丝瓜炖豆腐

材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法：1.将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。2.锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，再放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。瘦身效果：丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰富的B族维生素及矿物质，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇，味道鲜美，滑嫩爽口，还能美容养颜呢！

饮食运动合理规划 方能 安全高效瘦身

对于减肥人士来说，饮食固然重要，但是运动也绝对不可忽视。不仅如此，我们还要对运动以及饮食有一个合理的规划，包括运动时间，运动方式以及与之搭配的饮食等都要有严格的规定，这样大家才能更健康高效甩脂。当然，经典辅瘦品牌Amywish作为运动减脂的黄金搭档也绝对不能少。众所周知，Amywish是当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦，运动的同时搭配使用Amywish辅助减脂，不仅可以高效促进运动减脂燃脂，而且对于改善人体易胖型体质，以及修复消化系统功能障碍等都有着极其显着的功效。

以上即为七天减肥食谱的详细内容。注重饮食是减肥时必不可少的秘诀，只要大家能学会合理搭配食材，并且注意相关的饮食减肥细节，就能轻松又高效的摆脱肥胖困扰。上文中小编为大家介绍的这份七天减肥食谱，大家不妨尝试一下，不过，若是其中有不符合你口味的美食，可以找相同食材替换，争取制作出最适合自己的高效七天减肥食谱。

联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！

营养师热推七天减肥食谱 一周瘦不停

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