还在愁减肥吃什幺吗？快来看看女神必备的减肥餐单吧！

粽香飘远 · 发表于 2016-11-1 13:46:52

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一周减肥餐单的制定原则：

一周减肥食谱的制定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物、高纤维等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重原则。想瘦的更快，再推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志Vogue誉为迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错。而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。木耳鱿鱼汤——黄瓜250克，鱿鱼干2条，瘦肉200克，绍菜 200克，木耳、姜各少许。做法：1.瘦肉洗净切了状；鱿鱼浸水发后用锅炒过。2.木耳浸发；黄瓜洗净切粒;绍菜洗净切块。3.将适量清水堡滚，放火材料袋滚，慢火堡2 寸，放盐调味。今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

第三天

早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个。晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。茯苓豆腐做法：1.豆腐挤压除水，切成小方块；2.香菇、胡萝卜洗净，切成菱形薄片；3.鸡蛋清打至泡沫状；4.将豆腐块，撒上茯苓粉、盐；5.将豆腐块摆平，抹上鸡蛋清，摆上香菇、胡萝卜、松仁；6.入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出；7.清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，勾成白汁芡，浇在豆腐上即成。不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物都悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎幺吃也不会胖，心情大靓。

第四天

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，既可以帮你甩掉肚腩，又能帮助身体排除毒素。想要成为一个清爽美人，就赶紧着手制作吧。

第五天

早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。这份一周减肥食品今天的餐单可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养好，毕竟这才是我们减肥的源动力。

第六天

早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜 (炒、拌都可) ，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。今天的餐单中木耳是主要食材，因为木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。不仅如此，木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

第七天

早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜 (炒、拌都可) ，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。黄瓜的瘦身功效不可小看，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

现在不用担心减肥期间，每天吃什幺了吧？减肥在左，健康在右，想要兼顾减脂与健康，除了按照上述餐单来，也别忘了结合营养均衡的减肥餐，赶快吃起来吧！

联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！