各科医生总结的防衰老秘诀

　　皮肤科医生

　　防皮肤衰老:补水+防晒

解放军总医院第一附属医院皮肤科副主任医师 杨宇光

　　角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。（在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。）

　　皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。

　　血管外科医生

　　防血管衰老：多给血管做体操

　　北京朝阳医院血管外科主任医师 张望德

　　不管是因为什幺原因要长时间坐着，都不要忘记给血管做做操。例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

　　心内科医生

　　防心脏衰老：少吃甜食

北京安贞医院心内科主任医师 马涵英

　　血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

　　此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

　　骨科医生

　　防骨骼衰老：30岁后练练静蹲

　　河南省骨科医院膝部损伤科主任医师 黄霄汉

　　跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动，对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什幺损伤。此外，还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单，每晚做20分钟，不忘记刷牙就不要忘记锻炼。

　　牙科医生

　　防牙齿衰老：一有时间就扣齿

耳科医生

　　防耳朵衰老：经常捏捏耳

眼科医生

　　防眼睛衰老：办公桌上放个小鱼缸

乳腺科医生

　　防乳腺衰老：多做扩胸运动

临床心理科专家

　　防精神衰老：每天笑一笑放松心情

来源：健康时报（ID：jskb2013）

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