天天尽情睡？专家教你长假“睡出健康”

　　伴随着国庆长假的展开，精彩纷呈的黄金周，普遍改变了人们的睡眠节奏。专家建议，不管是宅在家”还是玩在外”，都要重视并科学调节睡眠，在假期中睡出健康”，为长假之后的工作生活打下良好的基础。

　　上海市中医医院睡眠科副主任张雯静表示，长假期间，熬夜、早起等现象难以避免，需要把握以下要点：一是如果要早起，前一天晚上得适度早睡，尽量不要晚睡早起；二是尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间；三是午睡对于恢复体力、减少疲惫、恢复记忆功能作用明显，但午睡时间不建议太长，否则又要影响到第二天的睡眠。

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会儿科学组主任委员、上海儿童医学中心江帆教授表示，很多上班族、学龄儿童平时睡眠不足，因此抓住难得的假期拼命补睡。但是补睡的效果，肯定是不如每天保证应有的睡眠时间效果好，因为缺觉的表现是即时显现的，前一天的睡眠问题必然影响到第二天的身体状况。例如平时学龄儿童晚上9点睡早上7点起，长假变成晚上11点睡早上10点才起，上学后生物钟延后，容易早上犯迷糊、晚上入睡困难。

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