日媒教你4大消灭小肚子运动法 意想不到又超简单！

　　【天下皆知综合报道】夏天穿得薄，就会在意小肚子。小肚子一不注意就会鼓起来，但是要消灭它也很辛苦……我这次查了下意想不到又简单的减肚子方法。大家要不要也来收获一个紧实的肚子呢？

　　1:小肚子鼓起来的话就仰卧抬腿

　　仰卧抬腿对于很难减掉的小腹赘肉来说是有效果的。这是女性可以轻轻松松做的一种锻炼肌肉运动。大家只要躺在床上或者地板，然后把脚抬起来就可以了。这个动作很轻松，如果有人担心这样没有效果，那可以在慢慢上下抬腿的时候不要让脚碰到底面，这样可以加大运动的负荷量。还有一点，左右劈腿可以同时锻炼肚子的两边哦。

　　你可以在运动到你觉得辛苦的时候逐次增加次数，通过这样就可以轻松减掉小腹啦。

　　2:想收紧上半身的话就仰卧起坐

　　也就是学生时代时体育课上做的仰卧起坐。说到锻炼腹肌的话就是它了。仰卧起坐可以收紧腹部以上的全部肌肉。减少次数的话，这也可以成为一个又意想不到又简单的方法哦。首先我们来从5次开始吧。要点是为了不弄痛身体而要在头部到臀部下方铺上垫子，膝盖弯曲九十度。如果伸直膝盖的话腰就会痛，所以大家注意啊。虽说要是有人帮忙压脚就轻松了，但是其实没人帮压脚也是可以的。把床或者沙发当挂板，把脚挂上去就可以了。

　　这里和上面的增负荷是一样的，慢慢地做仰卧起坐，不让肩膀靠到地板，也是可以增加负荷的哦。

　　3：现在开始就能做，让你拥有紧身衣效果的呼吸减肥法

　　你如果说：特意抽时间去减小肚子是不行的!”，那我想你推荐呼吸减肥法。这种锻炼无论你正在工作还是在上班的路上，你是站着还是坐在都可以做哦。它可以锻炼像紧身衣一样包在肚子周围的肌肉，从而达到收紧的效果。

　　首先，伸展背肌调整姿态。吸气时一口气用力收缩肚子，然后维持动作吐气。让肚子维持凹陷状态继续呼吸。怎样，很有效吧？

　　4：一举两得的深蹲运动，练腿也练臀

　　深蹲可以同时锻炼大腿和臀部。想做的人一定要挑战啊!我每天做三十次，大概两个星期就看到了效果。

　　首先分开双腿，两脚距离略大于肩宽。确认膝盖与脚板方向一致后深蹲。然后重复动作，次数由自己定就好。

　　动作要点是伸展膝盖的时候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在后脑勺，这样可以期待锻炼出的腹肌。这个动作也和上面的一样，可以一点点增加次数轻轻松松锻炼哦。(实习编译：韦娜审稿：马丽)






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