排便通畅的人有六个好习惯

　　统计显示，有多达20%的女性报告她们有慢性便秘。如果你不幸的属于这一群体，你可能希望知道那些没有便秘问题的人在平日里是怎幺做的。虽然遗传可能是导致便秘的一个影响因素，但大部分人采用健康的生活方式之后，就能避免这个尴尬的问题。

　　美国媒体近日盘点了排便通畅的人所养成的六个好习惯。

　　一、旅行时服用褪黑素和喝大量的水

　　美国普林斯顿大学医学中心的首席胃肠病学家阿尼什·谢斯博士解释说：当人们旅行穿越了不同时区时，就会影响到生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘;喝大量的水有助于保持肠胃运动研究表明：含有褪黑素的营养补充品(睡前服用约3毫克)能起到调节生物钟的作用，减轻肠易激综合征的症状。

　　二、不喝含糖饮料

　　任何含糖饮料(非酒精类的饮料、果汁，甚至是运动饮料佳得乐)都会给胃肠道带来灾难性的后果。纽约西奈山医学院的胃肠病学家吉娜·萨姆解释说：肠道中的坏细菌喜欢以糖为食，进而放缓了肠道移动的速度。因此，喝含糖饮料会导致浮肿，最终造成便秘。最佳做法是每天饮用2升的洁净水。如果你实在不喜欢白开水的味道，可以加入一些浆果，它能为肠道提供有益的膳食纤维。

　　三、养成固定的作息习惯

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