外媒推荐5种不用离开床也能有效减脂的方法

灌协主任 · 发表于 2016-11-1 12:54:07

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　　【天下皆知综合报道】冬季的时候，气温降低，日落变早，这个时候理想状态是穿上厚厚的运动裤来一次瑜伽放松。然而真实的情况是，大多数女性在结束一天的工作后疲劳得只想躺在床上。有没有一些好的方法能够帮助人们即使待在床上也可以保持身材呢？法国时尚杂志《ELLE》提供五种锻炼方法，帮助你不离开床也可以有效减脂。

　　床上锻炼腹部方法

　　身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

　　床上锻炼臀肌方法

　　身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

　　床上增强腿部肌肉方法

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