力量训练不怕做 跳出误区塑身变瘦都能行

现代人因生活型态改变，出现相当多的文明病，例如：肩颈酸痛、驼背、下背酸痛、肥胖等等问题，原因多半都是力量衰退，形成姿势不良，时间久了力量不平衡之后所造成的。这时候多做一些力量训练，就可以帮助你平衡力量，改善身体的畸形问题！


什幺是力量训练？


力量，肌肉的力量，是维持日常生活能力必需的东西。举凡妳所想的到的，不管是走路、吃饭、拿东西等等一切动作，都需要身体全身的肌肉一起运作。而力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。


力量训练是一个非常好的有氧运动，谁练谁受益！而我们看到那些天仙一样的维秘模特更是以力量和有氧解释造就世人垂涎的好身材！是不是有点心动了，一起来了解这些误区，你就可以放心用正确的方式来锻造你的好身材！

1、力量训练会让你变成大金刚？

                        

2、力量练习会让我的手臂变粗？  
很多女孩知道有氧运动可以很好的塑造身材，但是却一直困扰身体局部部位，如腿、手臂等会变粗。实际上我们从一些长跑运动员、体操运动员的体型来看，这些担心完全是多余的！实际上他们大部分人得腿手臂都不是很粗！所以如果你感觉自己腿粗，我可以明确告诉你，那是脂肪，如果是肌肉你一定会很苗条！
                                                                        
                        

3、力量训练会让我更有线条吗？  
力量训练是减脂最好的方法，曾有调查显示，每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。所以如果要想有很好的线条绝对离不开肌肉含量，离不开力量训练！没有肌肉的长期力量训练，只会让你感觉身体很纤细，不会有更多的美感！
                                                                        
                        

4、力量训练能丰胸？  
脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。
                                                                        
                        

如何进行力量训练？  
开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5-10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习(如疾步行走)等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。当你练习完12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间要休息一天。当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要立即停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。
                                                                        
                        

力量训练帮你美胸  
1、拉绳21次  
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
                                                                        
                        

2、仰卧飞鸟  
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形，就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。                        免责声明：本文仅代表作者个人观点，与天下皆知无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

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