警惕！睡眠不足的20大健康危害

　　6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。


8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。


9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。


10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。


11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。


13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。


14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。


15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。


16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。


17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。


18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。


19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。


20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病。


美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：


7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。


8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。


下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。


下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。


下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。


晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。


晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。


晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。



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